【2026最新】横向き寝におすすめの枕8選！肩が痛くならない人気ブランドを比較

横向き寝とは、体を左右どちらかに向け、肩を下にして眠る寝姿勢です。横向き寝では肩幅の分だけ頭とマットレスの間に大きなすき間ができるため、高さがあり両サイドが沈み込みにくい枕を選ぶことが欠かせません。

横向き寝に合わない低い枕を選ぶと、頭が下がって首が横に曲がり、下側の肩に体重が集中しやすくなります。横向き寝でも朝まで楽な姿勢を保つためには、枕の高さや両サイドの形を理解し、自分の体格に合う枕を選ぶことが重要です。

この記事では、横向き寝におすすめの枕の選び方と、ブランド別のおすすめモデルを紹介します。家具チェーンの入門モデルから枕専門店の高機能モデルまで比べたい方は、ぜひ参考にしてください。

横向き寝におすすめの枕の特徴

横向き寝におすすめの枕は、肩幅の分だけ生まれる頭とマットレスのすき間を埋め、首から背中までをまっすぐに近いラインで支える枕です。仰向けでは後頭部と首の下を支えれば足りますが、横向きに寝ると肩の厚みの分だけ高さの差が生まれ、頭の位置が大きく下がります。

仰向け寝向けの低い枕では横向き寝のすき間を埋めきれず、首が下側に曲がって、肩にも体重が集中しやすくなります。横向き寝の枕は「肩幅に合う高さ」と「両サイドが沈み込みにくい形や硬さ」が大事で、普通の枕とは選ぶ基準が大きく異なるのが特徴です。

ニトリは商品説明の中で、仰向けでは舌が喉の奥に落ちやすくいびきが出やすいとして、いびきが気になる人に横向き寝をすすめています。寝ている間も横向き寝の姿勢を崩さずに過ごすには、体格に合う高さと形の枕を選ぶことが出発点です。

横向き寝向けの枕を選ぶときに押さえておきたい特徴は、以下の5ポイントです。

高さは肩幅に合わせて高めの枕を選ぶ

横向き寝の枕の高さは、横を向いたときに頭の側面から肩の端までの距離を埋められるかどうかで判断するのが基本です。肩幅が広い人や体の大きい人ほど頭とマットレスのすき間が広がるため、仰向け寝用より高めの枕が合います。

目安として参考になるのが、テンピュールの「ソナタピロー」のサイズ分けです。高さ約9.5cmのSは肩幅が狭く華奢な体型で身長170cm以下の人、高さ約11cmのMは肩幅が広くがっしりした体型で身長170cm以上の人に向けて作られています。

肩幅に合う高さの枕を選べば、横向き寝でも頭が下がらず、首から背中にかけてのラインをまっすぐに近い形で保てます。高さが合っているかどうかは、横を向いて寝たときに顔の中心線がマットレスと平行になっているかで確かめるのが簡単です。

両サイドが高い形や肩口にくぼみがある形がおすすめ

横向き寝の枕では、横を向いたときに頭が乗る両サイドを中央より高くした形が基本になります。ニトリの「横向き寝がラクなまくら(ナチュラルフィット)」はサイドの高さを充分に確保し、西川の「もっと横楽寝Premium」は高めのサイドマチ(枕の側面の厚み)で肩を圧迫しにくい高さを作っています。

肩や耳、腕が当たる部分を逃がす形も、横向き寝の枕を選ぶ際の判断材料です。西川の肩口フィット構造は肩口まで包み込んで首とのすき間を埋め、ロフテーの耳スポットは耳が当たる位置にくぼみを設け、「YOKONEGU」の腕肩ポケットは下側の腕と肩を収める段差を作っています。

中央を低くくぼませた枕なら、寝返りで仰向けになったときも頭が高く持ち上がりすぎません。横向き寝と仰向け寝を一晩で行き来する人は、両サイドの高さと中央のくぼみを両立した形を選ぶと、どちらの姿勢でも同じ枕で眠れます。

沈み込みすぎない硬さと素材を選ぶ

横向き寝では頭の重さが枕の狭い範囲に集中するため、やわらかすぎる枕は頭が沈み込み、せっかくの高さが足りなくなります。横向き寝用の枕を選ぶときは、頭が乗る部分がどれだけ沈むかを高さとセットで確かめることが大切です。

沈み込みを抑える工夫はメーカーごとに異なり、エアウィーヴの「ピロー S-LINE」は両サイドを中央より硬く調整し、ブレインスリープの「ブレインスリープ ピロー」は中心が最もやわらかく左右に行くほど弾力が高まる3層9グラデーション構造を採用しています。

枕の素材による寝心地の違いも押さえておきたいポイントです。ポリエチレンパイプ(ポリエチレン製の小さな筒状の詰めもの)は通気性が高く、詰めものの量を変えて高さを合わせやすい素材で、西川やロフテーの横向き寝用の枕に使われています。

ウレタンフォームの枕は頭の形に沿ってなじみ、中でも低反発素材(押すとゆっくり沈んでゆっくり戻る素材)はやわらかく包まれる寝心地です。高反発素材は頭を押し返す力が強く、横向き寝でも沈み込みすぎないうえ、寝返りを打ちやすくなります。

高さ調整できるタイプを選ぶと失敗しにくい

横向き寝に合う枕の高さは、体格だけでなくマットレスの硬さや好みによっても変わるため、店頭で数分試しただけでは判断しきれません。自宅で寝ながら高さを変えられる枕を選ぶと、購入後に高さが合わないという失敗を減らせます。

高さ調整の方法は枕によってさまざまです。ニトリの「横向き寝がラクなまくら(ナチュラルフィット)」は低めと高めのウレタンシートを入れ替え、西川の「もっと横楽寝Premium」は3か所の調節口からパイプを出し入れし、エアウィーヴの「ピロー S-LINE」は自宅で寝心地を試しながら高さを調節できます。

高さを号数やサイズで選ぶ枕は、購入前にメーカーの目安を確かめることが欠かせません。ロフテーの「5セルピロー エスカルゴ・ソフトパイプ」は1〜4号、テンピュールの「ソナタピロー」はSとMの2サイズ、ブレインスリープの「ブレインスリープ ピロー」はローとスタンダード、ハイの3サイズから選ぶ仕組みです。

寝返りしやすい横幅の広い枕を選ぶ

寝ている間は左右に寝返りを打つため、横向き寝の枕には向きを変えても頭が落ちない横幅が求められます。ロフテーの「5セルピロー エスカルゴ・ソフトパイプ」は77cm、「YOKONEGU」は約72cmと横幅に余裕があり、寝返りで頭の位置がずれても枕の上に収まります。

左右対称の設計かどうかも、横向き寝用の枕で見落としやすいポイントです。片側だけが高い形では反対側を向いたときに高さが合わなくなるため、左右どちらを向いても同じ高さと形で頭を支える枕を選ぶと、寝返りのたびに向きを気にせずに済みます。

横向き寝におすすめの枕8選

ここでは横向き寝におすすめの枕を、ブランド別に紹介します。家具チェーンの入門モデルから、枕専門店や寝具メーカーが横向き寝のために作り込んだ高機能モデルまでそろえ、各モデルの特徴と搭載技術、どんな人におすすめかをまとめました。

横向き寝でおすすめの枕として取り上げるブランドとモデルは、以下のモデルです。

【IKEA】LÖKSTAMFLY ラークスタムフライ エルゴノミクス枕

項目	内容
ブランド	IKEA
モデル名	LÖKSTAMFLY ラークスタムフライ エルゴノミクス枕
高さ	−
中材	ポリウレタンフォーム(細かくカットした形状記憶フォーム)
高さの合わせ方	−

「LÖKSTAMFLY ラークスタムフライ エルゴノミクス枕」は、家具とインテリアのIKEAが展開するエルゴノミクス枕のうち、公式で横向き/仰向け用とされ、横向きで寝る人におすすめと明記された枕です。横向き寝用の枕がどんな寝心地なのかを、まず手軽に確かめたい人が候補に入れやすいモデルです。

IKEAの「LÖKSTAMFLY」の中材は、細かくカットした形状記憶フォーム(ポリウレタンフォーム)で、横向きでは首と肩の間にフォームが入り込んで頭を支えます。仰向けではフォームが頭の両脇へ移動して頭を包み込み、中綿入りのキルトカバーが表面の当たりをやわらかく整えます。カバーは外して洗濯機で洗えますが、本体のフォームは洗えない仕様です。

IKEAの「LÖKSTAMFLY」はやわらかいフォームの寝心地が持ち味で、一人暮らしの買い替えや来客用に横向き寝向けの枕をそろえたい人におすすめです。肩幅が広く高めの枕が必要な人は、IKEAの店頭で実際に横向きに寝て高さを確かめてから選ぶと失敗を避けられます。

【ニトリ】横向き寝がラクなまくら(ナチュラルフィット)

項目	内容
ブランド	ニトリ
モデル名	横向き寝がラクなまくら(ナチュラルフィット)
高さ	12.5cm
中材	ウレタンフォーム
高さの合わせ方	ウレタンシートの入れ替え(低め/高め)

「横向き寝がラクなまくら(ナチュラルフィット)」は、ニトリが展開するウレタンフォームの枕のうち、商品名のとおり横向き寝のために作られたモデルです。いびき対策として横向き寝をすすめるニトリらしく、横向きの姿勢へ自然に導く形状を設計の中心に置いています。

ニトリの「ナチュラルフィット」は、頭にフィットする特殊な形状で横向きの姿勢を支え、サイドの高さを充分に確保した形で肩幅の分のすき間を埋めます。本体に低めと高めのウレタンシートを組み合わせる高さ調整できる3層構造を採用し、側生地には抗菌防臭加工を施しました。中央のくぼみは仰向け寝にもなじみ、カバーはネットに入れて洗濯機で洗えます。

硬さはふつうで、横向き寝と仰向け寝の両方をしながら、ウレタンシートで高さを自分に合わせたい人におすすめのニトリの枕です。本体は洗えないため、汗をかきやすい季節は替えのカバーを用意しておくと手入れが楽になります。

【cocochi factory】YOKONEGU

項目	内容
ブランド	cocochi factory
モデル名	YOKONEGU
高さ	−
中材	上層ポリエステル/下層ポリエチレンパイプ
高さの合わせ方	−

「YOKONEGU」は、ベッドメーカーの富士ベッド工業が手がけるcocochi factoryの横向き寝専用枕です。Premiumや持ち運べるポータブルもそろうYOKONEGUシリーズの中で基本となるモデルにあたり、横向きで寝るときの腕と肩の収まりに絞って形を作り込んでいます。

cocochi factoryの「YOKONEGU」は、特許取得の2階建構造を採用し、上層と下層の段差にできる腕肩ポケットへ、下側になった腕と肩が収まる設計です。横を向くと肩が腕肩ポケットに自然にはまり込み、頭は上層に乗る形になります。上層はポリエステル、下層はポリエチレンパイプで、洗濯ネットに入れれば洗濯機で丸洗いでき、乾燥モードだけは使えません。

横幅は約72cmとゆとりがあり、寝返りで頭が動いても枕から落ちにくい形です。横向きで寝ると下になる腕の置き場に困る人や、枕ごと洗って清潔に使いたい人におすすめの横向き寝用枕で、cocochi factoryの公式ショップでは30日間の返品保証も用意されています。

【西川】医師がすすめる健康枕 もっと横楽寝Premium

項目	内容
ブランド	西川
モデル名	医師がすすめる健康枕 もっと横楽寝Premium
高さ	高め/低めの2タイプ(マチ9cm)
中材	ポリエチレンパイプ
高さの合わせ方	詰めものを増減(調節口3か所)

「医師がすすめる健康枕 もっと横楽寝Premium」は、寝具の老舗である西川の「医師がすすめる健康枕」シリーズから、横向き寝の多い人に向けた「もっと横楽寝」に肩口フィット形状のシートを加えた上位モデルです。高めと低めの2タイプがあり、好みや体型に合わせて選べる枕に仕上がっています。

西川の「もっと横楽寝Premium」は、肩口まで包み込んで首とのすき間を埋める肩口フィット構造と、左右が独立して横向きの頭を安定させる丸型独立キルトを組み合わせています。高めのサイドマチが肩を圧迫しにくい高さを確保し、中央凹型形状によって仰向け寝にも対応する作りです。中央と両サイドの3か所にある調節口から、パイプを一握りずつ出し入れして高さを細かく変えられます。

肩の当たりが気になる横向き寝の人や、パイプ枕の高さを自分好みに細かく詰めたい人におすすめの西川の枕です。補充パックが付属するため、高さが足りないと感じたときは詰めものを足して調整でき、家庭で洗える専用ピローケースも別売で用意されています。

【テンピュール】ソナタピロー

項目	内容
ブランド	テンピュール
モデル名	ソナタピロー
高さ	S 9.5cm / M 11cm
中材	テンピュール素材
高さの合わせ方	S・Mの2サイズから選択

「ソナタピロー」は、低反発素材で知られるテンピュールの枕の中で、公式が横向き寝で左右に向きを変える人におすすめとする三日月型のモデルです。肩幅が狭く華奢な体型で身長170cm以下ならS、肩幅が広くがっしりした体型で身長170cm以上ならMと、2サイズを体格で選び分けます。

テンピュールの「ソナタピロー」は、体の形に沿ってなじむテンピュール素材とスーパーソフト素材を組み合わせ、テンピュールの枕の中でやわらかめの寝心地に仕上げています。ゆるやかなカーブのA面は仰向けに、フラットなB面は横向き寝に向く両面対応のカーブ設計で、寝る姿勢に合わせて面を選べる点が特徴です。カバーは外して洗濯でき、本体は洗えない仕様で、3年保証が付きます。

やわらかく包まれる寝心地が好きな横向き寝の人や、仰向け用と横向き用で面を使い分けたい人におすすめのテンピュールの枕です。高さはSとMのサイズで合わせる枕のため、やわらかいマットレスを使っている場合は、公式のすすめどおり1サイズ小さいものを選ぶと高さが合いやすくなります。

【ロフテー】5セルピロー エスカルゴ・ソフトパイプ

項目	内容
ブランド	ロフテー
モデル名	5セルピロー エスカルゴ・ソフトパイプ
高さ	−
中材	ポリエチレン(ソフトパイプ)
高さの合わせ方	1〜4号の4段階から選択

「5セルピロー エスカルゴ・ソフトパイプ」は、枕専門店のロフテーが手がける5セルピローシリーズの中で、横向き寝に特化して作られたエスカルゴタイプの枕です。高さは1〜4号から体格に合わせて選ぶ仕組みで、男性の標準体型なら3号、女性なら2号がメーカーの目安になっています。

ロフテーの「エスカルゴ」は、耳が当たる部分にくぼみを設けた耳スポットによって、横向き寝のときに耳が枕に押しつけられにくい形を作っています。5つのパーツに分かれた5セルピローのユニット構造にソフトパイプを詰め、両サイドを高く、面積を広く確保しました。上下を逆にしても左右で同じ機能を持つ形のため、向きを気にせず置けて、左右どちらへ寝返りを打っても同じ感覚で頭を預けられます。

横幅77cmのワイドサイズで寝返りの大きい人でも頭が落ちにくく、洗濯ネットに入れて弱水流で洗える点も扱いやすいポイントです。横向き寝で耳が痛くなりやすい人や、肩幅が広く両サイドの高さがしっかり欲しい人におすすめのロフテーの枕で、号数ごとの高さは購入前に販売店で確かめると選びやすくなります。

【エアウィーヴ】ピロー S-LINE

項目	内容
ブランド	エアウィーヴ
モデル名	ピロー S-LINE
高さ	7〜11cm
中材	−
高さの合わせ方	−

「ピロー S-LINE」は、マットレスパッドで知られるエアウィーヴの枕の中で、寝姿勢の中でも多いとされる横向き寝のときに理想的な高さで頭を支えることを目指したモデルです。従来のエアウィーヴのピローより大きめに作られ、頭が枕からずれにくいゆったりしたサイズの高反発枕に仕上がっています。

エアウィーヴの「S-LINE」は、中のエアウィーヴ素材の硬さを部分ごとに変え、両サイドを中央より硬く調整することで、横向き寝の頭の沈み込みを抑えています。枕の表面に凹凸をつけず素材の硬さだけを変化させているため段差がなく、寝返りのときも頭がなめらかに移動する作りです。エアウィーヴ素材は空気を編むという発想から生まれた素材で通気性が高く、中の素材まで水洗いできます。

高さは自宅で寝心地を試しながら調節でき、厚さは7〜11cmの範囲で変えられます。やわらかい枕だと頭が沈んで高さが足りなくなる人や、蒸れにくく寝返りしやすい横向き寝用の枕がほしい人におすすめのエアウィーヴの枕です。押し返す力のある高反発の寝心地のため、やわらかく沈む感触が好きな人には硬く感じられます。

【ブレインスリープ】ブレインスリープ ピロー

項目	内容
ブランド	ブレインスリープ
モデル名	ブレインスリープ ピロー
高さ	ロー6/8cm・スタンダード9/11cm・ハイ12/14cm
中材	−
高さの合わせ方	ロー/スタンダード/ハイから選択

「ブレインスリープ ピロー」は、睡眠医学の知見をもとに寝具を開発するブレインスリープが手がける枕で、2026年7月29日にリニューアル版が公式サイトで発売された最新モデルです。ロー、スタンダード、ハイの3サイズから、横向き寝や仰向け寝で頭の高さが合うものを選ぶ仕組みです。

ブレインスリープの「ブレインスリープ ピロー」は、特許技術の3層9グラデーション構造を採用し、頭の大きさや重さに合わせてなじむアジャスト層、頭と首を支えるサポート層、枕全体を支えながら下から空気を逃がすベース層を重ねています。横方向の弾力は中心が最もやわらかく、左右へ行くほど高まるため、横向きになっても頭が沈み込みすぎずに支えられます。

構造の90%以上が空気層でできているため熱や湿気がこもりにくく、カバーだけでなく中材まで水洗いできて乾きやすい点もブレインスリープの強みです。寝返りで仰向けと横向きを行き来しても頭の高さを安定させたい人や、2026年に登場した最新の横向き寝向け枕を選びたい人におすすめのブレインスリープの枕です。

横向き寝用の枕を使うときの注意点

横向き寝用の枕を最大限に活かすために、知っておきたい注意点を解説します。高さの見直しや抱き枕の併用、手入れの仕方まで押さえておくことが、横向き寝の枕の寝心地を長く保つ近道です。

枕の寝心地を長く保つために、使い始めてから気をつけたい注意点は以下の4つです。

マットレスの硬さに合わせて高さを見直す

横向き寝用の枕の高さは、枕単体ではなくマットレスとの組み合わせで決まります。やわらかいマットレスでは肩と腰が沈む分だけ枕が高く感じられ、硬めのマットレスでは体が沈まない分だけ枕が低く感じられるため、同じ枕でも寝床が変わると合う高さがずれる点に注意が必要です。

テンピュールは、やわらかいマットレスを使う場合に1サイズ小さい枕をすすめています。高さ調整できる枕は数日ごとに少しずつ詰めものやシートを変えて合わせ、号数やサイズで選ぶ枕は、購入前に交換や返品の条件を確かめておくと安心です。

抱き枕を一緒に使って体勢を安定させる

横向き寝では、上側の脚が前へ倒れて腰がねじれたり、下側の腕に体の重さがかかったりしやすくなります。横向き寝用の枕で頭と首の高さを整えても、体の向きが崩れると寝姿勢全体が安定しません。

抱き枕を両脚の間にはさみ、上側の腕を抱き枕に乗せると、肩と腰の向きがそろって横向きの姿勢を保ちやすくなります。西川も横向き寝のオプションとして「医師がすすめる抱きまくら」を案内しており、枕と抱き枕を組み合わせると寝返りの後も姿勢を戻しやすくなります。

仰向けで寝る時間が長いなら兼用タイプを選ぶ

横向き寝に合わせた高い枕は、仰向けで寝ると首が持ち上がりすぎて、あごを引いた窮屈な姿勢になりやすい点に注意が必要です。一晩のうちに仰向けと横向きを行き来する人ほど、横向き寝の高さだけで枕を選ぶと仰向けになったときに違和感が出やすいため、兼用できる形かどうかも確かめておきたいポイントです。

仰向け寝の時間も長い人は、中央が低く両サイドが高い形や、面を変えて使い分けられる枕を選ぶと両方の姿勢に対応できます。中央にくぼみを設けたニトリの「横向き寝がラクなまくら(ナチュラルフィット)」や西川の「もっと横楽寝Premium」は、仰向けになっても頭が高く持ち上がりにくい形です。

テンピュールの「ソナタピロー」はA面を仰向けに、B面を横向き寝に使い分ける設計で、IKEAの「LÖKSTAMFLY」も横向き/仰向け用として作られています。仰向けで過ごす時間が長いほど、兼用の形を選ぶ意味は大きくなります。

本体が洗えない枕はカバーでこまめに手入れする

ウレタンフォームや低反発素材の枕は本体を洗えないものが多く、ニトリの「横向き寝がラクなまくら(ナチュラルフィット)」とIKEAの「LÖKSTAMFLY」、テンピュールの「ソナタピロー」も、洗えるのはカバーだけです。横向き寝は頬や耳が枕に触れる面積が広く、汗や皮脂がカバーに付きやすい寝姿勢です。

本体を洗えない枕は、替えのカバーを用意してこまめに洗い、ときどき本体を風通しの良い日陰に置いて湿気を逃がすと清潔に保てます。一方、「YOKONEGU」とロフテーの「エスカルゴ」、エアウィーヴの「S-LINE」、「ブレインスリープ ピロー」は本体や中材まで水洗いできるため、手入れのしやすさを重視する人は洗える枕を選ぶと管理が楽になります。

まとめ：横向き寝向けの枕で肩と首が楽な眠りを手に入れよう

この記事では、横向き寝におすすめの枕と、枕の選び方を解説しました。横向き寝には、肩幅の分のすき間を埋める高さと、両サイドが沈み込みにくい形や硬さを備えた枕が向いています。

横向き寝用の枕を選ぶ際は、高さ、形、硬さの3点を判断軸にすると失敗しません。まず横向き寝用の枕を試してみたいならIKEAやニトリ、肩や腕、耳の当たりが気になるなら西川や「YOKONEGU」、ロフテーの専用設計、寝心地や手入れのしやすさまで求めるならテンピュールやエアウィーヴ、ブレインスリープの高機能モデルが候補になります。

自分の体格と寝姿勢に合う枕に替えると、横向きで眠ったときの頭の高さが整い、朝まで同じ姿勢を楽に保ちやすくなります。最適な横向き寝用のおすすめ枕を手に入れて、肩と首が楽な眠りを実現してください。